Rahasia Waktu Terbaik Jalan Kaki, Bikin Badan Lebih Fit dan Tidur Nyenyak!
 |
| Ilustrasi. Olahraga jalan kaki. (Foto: Dok. AJ_Watt/Getty Images) |
SUARANASIONAL.ID — Siapa sangka olahraga paling mudah dan murah ini bisa memberi efek luar biasa bagi kesehatan? Ya, berjalan kaki tidak hanya menyehatkan tubuh, tapi juga meningkatkan mood dan menjaga keseimbangan mental bila dilakukan secara teratur.
Menurut laporan BestLife, berjalan kaki selama 30 menit per hari dapat meningkatkan kebugaran fisik sekaligus mental seseorang.
Sementara Mayo Clinic mengungkapkan bahwa kebiasaan sederhana ini bisa memperkuat jantung, otot, tulang, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Tak hanya itu, berjalan kaki juga membantu menurunkan stres, menjaga kadar endorfin, hingga menekan risiko kanker.
Lebih lanjut, sejumlah penelitian menyebut aktivitas ini turut berperan dalam menjaga kesehatan otak, mencegah Alzheimer, serta memperbaiki pola tidur. Tapi, kapan sebenarnya waktu terbaik untuk jalan kaki agar hasilnya maksimal?
1. Pagi hari
Ahli kebugaran Adrian Todd menyarankan untuk berjalan kaki di pagi hari karena mampu meningkatkan fokus dan produktivitas. Selain itu, sinar matahari pagi membantu tubuh terasa lebih segar dan memperbaiki ritme tidur di malam hari.
2. Pertengahan pagi
Bagi Anda yang bekerja di kantor, berjalan kaki sejenak di pertengahan pagi bisa menjadi penyegar alami. “Jalan kaki di waktu ini membantu tubuh beristirahat sejenak dari rutinitas dan memulihkan energi,” ujar Andrew White, personal trainer bersertifikat.
3. Setelah makan siang
Waktu ini cocok untuk menstabilkan kadar gula darah dan menghindari rasa kantuk setelah makan. Selain menyehatkan tubuh, kebiasaan ini juga membantu menjaga suasana hati agar tetap positif sepanjang hari.
4. Sore hari
Jika Anda tak sempat olahraga pagi, berjalan sore bisa jadi pilihan sempurna. “Sore hari merupakan waktu penstabilan tubuh, sehingga cocok untuk aktivitas fisik ringan seperti berjalan,” kata White. Selain bermanfaat bagi tubuh, berjalan sore juga membantu tubuh bertransisi dari jam kerja menuju waktu santai.
5. Malam hari
Berjalan kaki di malam hari juga direkomendasikan, terutama jika ingin tidur lebih nyenyak. Lakukan sekitar satu jam sebelum tidur agar tubuh terasa lebih rileks dan pikiran lebih tenang.
Dengan memilih waktu yang sesuai dan melakukannya rutin, jalan kaki bisa menjadi kebiasaan sederhana yang membawa manfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental Anda.
