Jalan Pagi 20 Menit Bukan Sekadar Bikin Bugar, Ini Dampaknya bagi Tubuh dan Mental
 |
| Aktivitas jalan pagi secara rutin dapat memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. (Dok. Ist) |
SUARANASIONAL.ID — Meluangkan waktu untuk berjalan kaki pada pagi hari bisa menjadi kebiasaan sederhana dengan manfaat yang cukup luas, mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga membantu memperbaiki suasana hati.
Dilansir dari WebMD, sejumlah studi menemukan bahwa jalan cepat atau brisk walking berkaitan dengan harapan hidup yang lebih panjang. Aktivitas ini juga disebut dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Jalan pagi dan manfaatnya bagi tubuh
Jalan kaki termasuk aktivitas fisik yang relatif mudah dilakukan dan dapat disesuaikan dengan kemampuan tubuh. Ketika dilakukan secara rutin, aktivitas ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membuat detak jantung bekerja lebih aktif.
Peredaran darah yang lebih baik turut membantu menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung. Dalam jangka panjang, kebiasaan berjalan kaki juga berkaitan dengan penurunan risiko stroke.
Manfaat lainnya berkaitan dengan persendian dan otot. Gerakan saat berjalan membantu sendi mendapatkan cairan, oksigen, serta nutrisi yang dibutuhkan, sementara otot kaki dan perut ikut terlatih.
Otot yang lebih kuat dapat membantu tubuh bergerak lebih leluasa sekaligus mengurangi tekanan pada persendian. Jalan kaki secara rutin juga dapat membantu mencegah kenaikan berat badan.
Aktivitas ini bahkan disebut dapat mendukung sistem imun. Orang yang rutin berjalan kaki berisiko lebih rendah terkena pilek atau flu, dan ketika sakit, gejalanya dapat cenderung lebih ringan.
Bukan cuma fisik, mental juga mendapat manfaat
Jalan pagi juga memberikan ruang bagi tubuh dan pikiran untuk beraktivitas sebelum memulai rutinitas harian. Banyak orang menggunakan waktu berjalan untuk berpikir, mencari solusi masalah, atau sekadar menjernihkan pikiran.
Sejumlah studi menunjukkan bahwa berjalan kaki secara rutin dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi gejala depresi ringan hingga sedang. Aktivitas tersebut juga dapat membantu meningkatkan energi, daya ingat, serta kesehatan mental dan emosional.
Jalan kaki konsisten juga dikaitkan dengan penurunan risiko demensia dan penyakit Alzheimer. Bahkan, aktivitas dalam durasi singkat yang dilakukan secara teratur tetap dapat memberikan manfaat.
Untuk kesehatan mental, berjalan sekitar 20 hingga 30 menit secara konsisten, setidaknya lima hari dalam seminggu, disebut memberikan hasil yang baik.
Mengapa jalan pagi bisa membuat suasana hati lebih baik?
Berjalan kaki pada pagi hari dapat membantu seseorang memulai aktivitas dengan kondisi emosional yang lebih positif. Aktivitas fisik juga dapat membuat seseorang merasa lebih kreatif dibandingkan hanya duduk diam.
Kebiasaan berjalan kaki dapat membantu kualitas tidur. Tidur yang lebih baik kemudian dapat berkontribusi terhadap suasana hati yang lebih baik pada pagi berikutnya.
Olahraga juga memicu pelepasan sejumlah hormon yang berkaitan dengan kondisi fisik dan emosional. Dopamin, misalnya, berperan dalam mengurangi stres dan depresi, sementara serotonin berkaitan dengan tidur dan suasana hati.
Pada pria, testosteron berhubungan dengan kekuatan dan massa otot. Sementara pada wanita, estrogen dapat membantu mengurangi gejala menopause.
Berapa lama sebaiknya jalan pagi?
Untuk mendapatkan manfaat yang lebih optimal, waktu yang dapat ditargetkan adalah sekitar 30 menit setiap hari. Namun, durasinya tetap perlu disesuaikan dengan kemampuan tubuh.
Jika belum terbiasa, durasi dan jarak bisa ditambah secara bertahap. Tidak perlu memaksakan diri mengejar target tertentu sejak awal.
Secara umum, luangkan setidaknya 150 menit dalam seminggu untuk aktivitas jalan kaki. Jika suatu hari tidak sempat melakukannya, kebiasaan tersebut tidak perlu dihentikan; cukup lanjutkan kembali pada hari berikutnya.
Agar rutinitas tidak terasa membosankan, rute berjalan juga bisa diubah sesekali. Pemandangan baru dapat menjadi motivasi tambahan untuk tetap bangun dan bergerak pada pagi hari.
